ćwiczenia na barki

[...] (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - pompki na poręczach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenia na atlasie (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) TRICEPS: -na ławce wyciskanie sztangi za głową (serie i liczba powtórzeń taka [...]

[...] nóg w leżeniu) 12/12/12/12 -http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Bardzo proszę o dokładną poprawę. Ilość powtórzeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach może wydawać się dziwna, ale zazwyczaj w ostatniej robię tyle ile mam siły. Najbardziej nurtuje mnie ilość serii (czy nie jest ich za dużo). Na plecy robię tyle [...]

Mam 183cm wzrostu, 69kg wagi. Chciałbym przybrać na masie do 80kg. Nie jestem jednym z tych, którym zależy na mięśniach wielkich jak u byka. Chce, aby moja sylwetka wyglądała schludnie. Jeżeli ma to jakieś znaczenie to dodam, że jestem mezomorfikiem. Ścisłej diety nie ma, ale staram się przestrzegać zasady „dużo węglowodanów przed i po treningu, [...]

[...] Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 powtórzeń) W środę na barki robiłbym 6 ćwiczeń (po dwa ćwiczenia na każdy akton barków)natomiast w sobote tylko 3 [...]

[...] ma dostępu do suwnicy ponieważ jej nie ma :P. Myślałem żeby ćwiczenie trzecie oraz drugie zastąpić zatem np. mc na prostych nogach ?? 2. co do barków brakuje mi jakiegoś ćwiczenia na tylny akton. Dorzucić jakieś ćwiczenie kosztem jakiegoś innego czy zostawić te wszystkie jak są i dorzucić piąte właśnie na tylny akton ? 3. Ostatnie chyba z [...]

[...] 6.Wyciskanie żołnierskie 7.Wznosy hantli bokiem. SOBOTA OFF NIEDZIELA OFF Większość ćwiczeń wykonuje 3 serie po 8 powtórzeń, wyjątkami są dipy, podciąganięcia, szrugsy, ćwiczenia na brzuch, wznosy bokiem łydki przedramiona, tutaj zakres powtórzeń wynosi 8-12. * Przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu wykonuje na przemian co tydzień, jeden [...]

[...] -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Czy ćwiczenia na triceps nie są takie same ? jakie ma to znaczenie czy będę leżał poziomo czy na skosie głową w dół? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel [...]

Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] kiedy nie musiałem unosic sztangi z samej ziemi a właśnie wygodnie ze stojakow:) Czy te stojaki będą stabilne i będzie się na nich komfortowo wykonywało wyżej wymienione ćwiczenia? Oto one: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html 4, Na sam koniec gryf. Łamany dobrze mi się na nim robiło [...]

[...] tricepsu. Biceps 6 sesji tylko na spompowanie Moje Pytania ??? Co sadzicie ogólnie o takim treningu ??? 1) Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? 2) Czy Zamienic jakieś ćwiczenia na inne aby był lepszy efekt ? 3) Po ile robić powtórzeń konkretnie? Niby jest 8 -12 ale chce usłyszeć wasze zdanie  4) Czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia [...]

mam pytanie odnośnie siłowni (przygotowania siłowego i wytrzymałościowego w MMA) Czy dobre będzą następujące ćwiczenia na poszczególne partie. Kark - Mostek zapaśniczy i kręcenie głową Triceps - pompki Biceps - Podciąganie podchwytem w wąskim uchwycie Przedramiona - uginanie przedramion stojąc, i uginanie nadgarstków podchwytem Barki - Power Bag, [...]

[...] w opadzie tułowia 12,10,8,8 # Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,8 - uginanie hantla zza karku 12,10,8,8 - ściąganie linki wyciągu do dołu 12,10,8,8 Niektóre ćwiczenia zastępuje innymi np. wyciskanie hantli w skosie zastępuje wiciskaniem sztangą lężąc do dołu, ale to chyba to samo i też wyciskanie sztangi na górne części klaty. W [...]

[...] ramion ze sztangą na stojąco - 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco - 4 serie podciąganie na drążku wąskim chwytem - 2 serie (dla dopompowania) oraz dwa ćwiczenia na przedramiona. Czwartek - plecy: podciąganie na drążku do klatki - 3 serie wiosłowanie sztangą - 4 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 4 serie ściąganie [...]

[...] nadgarstków nachwytem - przedramiona unoszenie sztangi do brody - barki wyciskanie w skosie - klatka martwy ciąg/przysiad wspięcia na palce w staniu - łydki Wszystkie ćwiczenia wykonywane na sztandze, oprócz ostatniego, które wykonywane będzie na suwnicy. Przerwy między seriami 1-2 min. I teraz najważniejsze: zamierzam ćwiczyć z różnym [...]

Siema. Chciałbym pozamieniać ćwiczenia w dotychczasowym treningu tylko. Tylko na jakie? ;p Do tej pory jechałem tak: *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch [...]

[...] nachwytem szeroko - maks 2. Przerwa 30 sekund 3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks 4. Przerwa 30 sekund 5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks 6. Przerwa 30 sekund 7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks Ten plan zapodał mi Fred ale nie dałem rady go wykonywać tak jak podał;p Niedziela: Brzuch - ćwiczenia jak w punkcie 4

[...] - klasycznie o kolanu lub z supinacją stojąc czy lepiej młotkowo? Jak jest różnica jeśli chodzi o angażowanie mięśni w tych przypadkach? 3) Czy jest sens łączyć w superserii wznosy w bok wraz z wznosami w przód (barki)? 4) Czy jest sens do nóg dokładać ćwiczenia na biceps, triceps i barki, aby nie było przestojów w tych mniejszych partiach?

Wiek 16 lat Waga 80kg ( na redukcji mam zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + [...]

witam! daje plan treningowy na mase do oceny specjalistom wiek: 17 lat cel: hmm... MASA? staż: niecaly 1rok +amatorsko jakies 8miesiecy przeciwskazania: niechec wykonywania martwego ciagu dostepny sprzet: sztanga prosta, hantle, lawka prosta z regulacja do gory i z maszyna do prostowania siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK [...]